Ashtanga Vinyasa Yoga
É um método dinâmico, rígido e exigente de praticar asanas, utilizando as posturas tradicionais do hatha yoga numa seqüência sem intervalos gerando fluidez.
A pratica é uma combinação entre a respiração e o movimento dos asanas (vinyasa). A respiração é a parte mais importante desse método, ela conecta ásana a asana dando origem as séries. Essas seqüências de ásanas unem flexibilidade, força, firmeza e relaxamento.
O Ashtanga está dividido em seis séries diferentes:
1ª) série _ (yoga Chikitsa) Desintoxica e alinha o corpo.
2ª) Intermediária _ (Nadi Shodhana) Purifica o sistema nervoso.
3ª) 4ª/ 5ª e 6ª _ Avançada A, B,C e D _ (Sthira Bhaga) Integra a força com o refinamento e a sutileza na prática.
São usadas seguintes técnicas neste método:
Mula Bandha (trava da raiz) _ Bhandas (trava)
São contrações em determinadas regiões do corpo, que funcionam para ativar e direcionar a energia no corpo e também para potencializar as práticas do Pranayama. É a contração dos esfíncteres do ânus e da uretra. Deve contrair e elevar toda a musculatura urogenital e os glúteos. O mula bhanda ativa o muladhara chakra, aumenta a irrigação sanguínea na região pélvica, ajuda no controle do orgasmo, aumenta a potência sexual, evita continência urinária.
Uddiyana Bandha (voar para o auto)
Deve-se contrair a musculatura abdominal e elevá-la (no método do Ashtanga, principalmente do umbigo para baixo até a região pubiana). No Gheranda Samhita (3.10s) é descrito da seguinte forma:
“Contraia o abdômem abaixo e acima do umbigo e em direção as costas. Com isso o ‘Grande pássaro’ a foca vital (prana), é forçado a ‘voar para cima’ (Uddiyana), ou seja, subir pelo canal central (sushumna Nadi). Esta técnica tonifica os órgãos abdominais, ajuda no movimento peristáltico, harmoniza as funções gástricas, elimina toxinas e ajuda nas disfunções dos aparelhos digestivo e excretor.”
Ujjayi Pranayama (Respiração vitoriosa) _ Ujjayi significa vitorioso.
Essa é uma técnica específica de respiração, que é muito marcante por produzir um ruído forte. O som produzido durante essa respiração se dá, devido ao fechamento parcial da Glote, esse som deve manter-se sempre num ritmo uniforme. Esta respiração ajuda a estimular as glândulas endócrinas e tem um efeito particularmente poderoso sobre a tiróide. A respiração Ujjayi é um dos fatores responsáveis pelo aquecimento da temperatura corporal durante a prática.
Drishtis (olhar fixo) _ Contração dos quadríceps,
Durante a prática do Ashtanga Vinyasa Yoga direcionamos o olhar para um ponto variando de acordo com as posturas. Isso ajuda a manter a atenção na pratica evitando a dispersão da mente, auxiliando dessa forma uma melhor vivência do asana. Deve ser feita sem exageros.
Nava Drishtis
- Nasagra- na ponta do nariz
- Bhrumadhya- entre as sombrancelhas
- Nabi- no umbigo
- Hastagri- na mão
- Padayoragrai- no dedo do pé
- Parshva – Para os lados por cima dos ombros
- Urdhvana ou Antara- para o alto
- Angustha Madhyai- dedo polegar
Benefícios:
- Desintoxicar e fortalecer o corpo
- Aumentar a força muscular
- Aumentar a flexibilidade
- Aumentar o fluxo da energia vital no sistema nervoso
- Regular e harmonizar o metabolismo
- Treinar os pulmões a usar sua capacidade máxima melhorando assim a circulação do oxigênio nas células de todo o corpo.
- Retardar a degeneração celular, promovendo a jovialidade e a longevidade.
- Melhorar a circulação sanguínea, levando o sangue nas partes mais debilitadas.
- Acelera a velocidade e absorção dos alimentos, melhorando as funções digestivas.
- Disciplina a mente
- Melhora a qualidade do sono, combatendo a insônia.
- Diminui a fadiga, aumentando também o poder do raciocínio também melhorando o humor.
Posturas:
